60 kg

[...] kg) 3 x (+35 kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 2 x (+70 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie) 7 x 61 kg 12 x 51 kg (izolacja) KOMENTARZ: Dzisiaj brzuch mocno [...]

[...] 10 x (2 x 23 kg) 6. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3,5 x (+60 kg) 7. Modlitewnik - dobitka 12 x 36 kg 8. Brzuch: russian twist Russian twist: 10 x (+10 kg w dłoniach) 8 x (+15 kg w dłoniach) // rek. idę do przodu (Russian twist / na [...]

2009.01.30 WYPIS Z DZISIAJ 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (jedno powt. ze zwisu) 3 x 70 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); do mostka- ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU: "I'll be back!" 10 x rozgrzewka 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg [...]

[...] 10 x (2 x 23 kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 6. Brzuch: russian twist Skręty nogami wisząc na drążku (windshield wiper) 5 x podwójne Russian twist: 10 x (+10 kg w dłoniach) 5 x (+15 kg w dłoniach) + od razu 5 x [...]

[...] kg) 12 x (+20 kg) / na max. 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 2 x (+65 kg) 10 x (+40 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja) 8 x 56 kg KOMENTARZ: WL - za mało mocy na drugie powt. z zatrzymaniem na [...]

[...] Nie chce mi się powtarzać, odsyłam do artykułu taktyka_masa_ciala *** 2009.02.13 Piątek trzynastego - zrób 300 powtórzeń w serii, kolego 1. Zercher squats; lekko 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 120 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x [...]

[...] 3. Perskawiec Artur Sarmatia 3. Klimczak Wojciech Berserkers Team + 83 kg 1. Dylik Rafał Łódź 2. Kunysz Paweł Stalowa Wola 3. Baran Łukasz MMA Świdnica Klasa C junior - 60 kg 1. Gajewski Jakub Radom 2. Kutłowski Adam Sambo System Polska 3. Stępień Sebastian RAS Łódź 3. Krupiński Grzegorz Mighty Bulls - 65 kg 1. Gubanow Alex Sambo System [...]

[...] niż barki, nachwytem <= 15 x pełne 8 x (+10 kg) => najszerzej jak się da, nachwytem <= 11 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 4. Wyciskanie sztangi [...]

wzrost 164 waga 60 kg bic...33.5cm klata 98cm wyciskanie leząc 96kg ... a na biceps 60 kg tu trochę ściemą jedzie 60 na bica na serię? jestem po 1 cyklu kreatynowym(mono) podaj nam swoje wymiary przed zaczęciem chodzenia na siłkę.I jak możesz daj filmik jak podnosisz te 96 bo nie wierzę w to chyba że machasz tylko bica i klatkę.

[...] taki cięzki. zresztą jutro sie okaze mysle ze jutro niebede wali wielkich cięzarówy tylko dam około 60-70 % czyli mysle ze mniej wiecej to bedzie wyglądało tak : przysiad -60 kg wiosłowanie -niewiem zadko robie zaczne od 40 kg mc - 60 klatka -75 barki -50 biceps- 30 triceps -25 a co do sosu to nie jest chyba taki zły btw - 2 - 1,7 - 8 skład: [...]

[...] 201 Tutaj sztanga prostopadle do ciała. 5. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg // NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga równolegle do ciała. 6. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] kg 5 x 130 kg 4 x 140 kg 2 x 145 kg (+1 z pomocą) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko - 5-tki 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (poprzednio 5 x 150 kg) 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x 180 kg 10 x 200 kg 10 x 220 kg 5 [...]

[...] 4*11 kg 4.Unoszenie sztanhielek bokiem: 4*12 kg 6*11 kg 6* 9 kg ----------------------------------------------------------------- 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: rozgrzewka: 6*60 kg 6*70 kg 4*80 kg trening zasadniczy: 4*85 kg 4*90 kg 3*100 kg 3*110 kg 2*120 kg NOWY REKORD 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8* 5 sztabek. 5* 7 szt. 5* 6 szt. [...]

[...] kilku cm do wyprostowania 6 x 140 kg (rek.) // wcześniej na maxa 4 x 140 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 6 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 175 kg (poprzednio 10 x 170 kg) 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 [...]

2009.04.24 HARDcore, znowu... 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW - tylko pas; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych tak samo) 3 x 170 kg 10 x 175 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 170 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) [...]

[...] sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania 4 x 140 kg 3 x 145 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu // RAW // ; ciężko - 5-tki 10 x 90 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i kolejne tak samo) 5 x 170 kg 5 x 180 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x [...]

[...] +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3,5 x 140 kg 3 x 150 kg 2 x 155 kg (rek.) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 3 x 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 3 x 180 kg (+ bandaże; nagranie w celu korekty głębokości) 5 x 190 kg (seria docelowa na [...]

[...] 110 kg (bez zatrzymania) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 4 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg (rek.) (1 sam, drugie z lekką pomocą) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+pas) 5 x 180 kg (+ bandaże) 5 x 195 [...]

[...] wizualny efekt i podnosi większość ciężarów *** 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko na rozruszanie po zawodach; RAW 10 x 90 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 2 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=vi2VKv_Ckm8 *** 2009.05.29 1. Przysiady Zerchera 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 140 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 3. Jednoręki morderca- czyli PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ z rosnącą liczbą powtórzeń; 45 kg na maxa => 72 powt. [...]